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少儿街舞培训中,如果训练踢腿和拉筋?(三)

时间:2022-01-11   作者:admin

三、落腿要稳

初练者往往踢起腿刚落地就踢另外一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是

因为踢出的腿刚落地时身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必会出现上述的情况。正确的做法是等腿落实之后,身体重心已经转换完毕后再踢出另一腿。这样练习其实还有利于实战中连环腿的应用。热身和拉筋必须持之以恒的练习才能扎实,但许多人只知其一未知其二或掌握不到要领。为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,那么以下的原则是必须要遵守的:

3. 在运动的前后都需要拉筋;一般在练习的时候只记得运动前要拉筋,而在运动之后一身疲倦动都不想动自然也不会想到去拉筋。其实运动之后虽然肌肉酸痛,但仍然可以继续缓和的再做一次拉筋练习,这样可以使肌肉纤维重新调理,更快的恢复肌肉疲劳,在下一次运动时肌肉的条件也会更加的好。

4. 拉筋的动作要缓慢而温和;拉筋的目的是在利用肌肉肌腱的弹性和延伸刺激肌肉梭神经及肌腱而渐渐地增加伸展的潜力和忍受力。无论是律动式或固定式的拉筋训练,只要是缓和的都会有成效。拉筋最忌讳的就是平常拉压不到的筋为求速成而猛烈地急压或是别人施加外力帮忙,这是千万不可的。拉筋如果用力不当,都会造成反效果从而受伤的。

5. 替换拉筋的神经群;对同一个动作可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作。这些肌肉由于位置的不同,可能需要依靠不同的拉筋动作才能一一伸展到位,除了协同肌,方向作用相反的拮抗肌也必须对等得拉筋练习。如果协同肌有漏网之鱼,那么在欧一些极限动作便可能无法做到而且还有受伤的可能;如果拮抗肌没有一些伸展练习的话,那么在强烈收缩时失去平衡也会有受伤的可能。

6. 拉筋的程度要感受到有点“张力”或“酸”,但绝不能到“痛”的程度;有张力感或酸胀感是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但拉筋到疼痛的感觉,那么离濒临受伤的程度就十分接近了。

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